​秋燥易傷肝，在入秋後，要格外注意養護肝臟健康。因為，肝屬木，最畏金，因金克木，金應季為秋天。

研究發現，秋季肝病複發的高峰期。秋天氣候乾燥，容易使人肝火旺盛，而心煩氣躁、控制不了情緒而發脾氣，甚至導致失眠等，危害健康。

那麼，秋季我們如何正確養肝呢？4個小動作，6種食物幫你養肝護肝~

4個小動作，輕鬆養護肝臟

✨ 搓面

雙手搓熱放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。一般20次左右，然後閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

頭面部分布著眾多穴位，如迎香穴（鼻翼外緣鼻唇溝中）、四白穴（目下一寸當眶下孔部位）等，用溫熱的手部揉搓面部，還可改善慢性肝病患者的消化道癥狀。

✨ 彎腰與擴胸

兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前俯後仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

通過活動側腰部的動作，同樣可起到疏通肝膽經絡氣血的作用，擴胸運動通過充分舒展胸部，能幫助肺部吸入清氣、吐出濁氣，與腰部動作相配合，有利於肝膽之氣的暢通。

✨ 推腿通肝經

肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通。靜坐，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

腿內側，正是肝經的位置，經常推一推，有助於疏通肝經，強健肝臟，更健康。

✨ 敲肝膽經

經常敲打肝膽經，疏通經絡，可排出更多的毒素。

此外，還可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯的護肝方法。

雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後，轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

這6種養肝食物要多吃

梨

梨，含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃、潤腸通便的功能。

秋季若能每日堅持吃一兩個梨，不僅對秋燥症具有獨特功效，還能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢有一定輔助治療的作用。

菠菜

中醫認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經。有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒並發胃病的輔助治療常有良效。

西紅柿

西紅柿有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食。西紅柿富含vc、番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食。

胡蘿蔔

性微溫，味甘、辛，富含維生素a原（胡蘿蔔素），亦含揮髮油。本品富有營養物質，健胃消食，生熟均可食，關於加強肝病患者維生素a水平，間接預抗癌變的出現擁有較好作用。

肉、蛋、奶

蛋白質能修復肝臟，雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉是「高蛋白、低熱量」的食物，是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的「維修工」，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

攝入提示：正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克。對於肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物更有利於肝臟恢復健康，防止它進一步受到傷害。患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質不能少於80克；患有肝硬化的病人則不能少於100克。

咖喱

咖喱粉中所含的營養成分非常有益肝臟健康，特別是其中所含的一種成分：薑黃素。研究顯示，咖喱中所含的薑黃素有保護肝臟、延緩肝炎惡化的作用。

因其具有特殊抗氧化及抑制NF-kB 轉錄因子的機制，可防止多種毒素損壞肝臟的功效，具有抗脂肪肝、逆轉因四氯化碳所引發的肝纖維化的效果。

應注意的是，薑黃素很難被人體吸收利用，不過，根據中醫理論，薑黃與三七合用，有助於吸收。

怎麼呵護好你的小心肝的知識，你get到了嗎？秋季護肝正當時，薑黃三七關愛呵護小心肝，讓肝臟更健康。